Dzięki za informacje. Ćwicząc siłe ile serii powinno się robić na maksa do oporu, tylko ostatnią, tak aby były dobre osiągi. Bo wcześniej ćwiczyłem na mase 10 lat 5-6 razy w tygodniu po ponad 2 godziny, każdą serie robiłem na maksa do oporu piramidalnie i przez to siła b.słabo mi przyrastała a na drugi dzień miałem zawsze mocne zakwasy w klacie. [...]
[...] na jeden trening zdecydowanie za dużo tego, ja bym raczej polecał rozdzielenie wszystkiego i jeśli zależy ci nejbardziej na klatce to w przypadku podziału na 3 treningi w tygodniu to wyglądało by to ta: poniedziałek - klatka, barki - wyciskanie na ławie 10 seri - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 środa - plecy, nogi, biceps - podciąganie na [...]
fajnie Saibuś że wpadłes pozwól jednak ze nie do konca siezgodze co do mikrocykli i rozkładu w tygodniu boks 3x w tygodniu siłownia 3x w tygodniu rozkład jak saib tylko zamiast lub wstaw i zacznij od ACT na siłowni jeden cykl - 6-8 tygodni , potem cykl siłowy masowy lub wytrzymałościowy jeżeli chcesz powoli nabierac masy to wytrzymałościowy [...]
[...] Dorzucać będę białko w proszku w razie potrzeby. W planie mam zejść do 57 kg (czyli zredukować 10 kg) w czasie 3 miesięcy - czy to możliwe? Planuję ćwiczyć ok 4 - 5 razy w tygodniu, cardio jakieś 30 - 60 min 2 - 3 razy, siłownię pewnie 2 razy po 1,5 h (dojeżdżam z bratem, więc dostosowuję się do niego). Dopiero od października jak wrócę na [...]
więc tak : 1. spróbuj, może to i wyjście 2. no to następny cykl robisz z podziałem na 2x klatka w tygodniu i dodajesz w któryś dzień biceps i może parę innych grup wcześniej było parę przykładów takowych jeśli chcesz biceps dołączyć to nie ma szans na dodanie go przy klatce 3 x w tygodniu, mały bo mały ale narobi ci zamieszania w regeneracji [...]
[...] przerwy między obwodami Wytrzymałość: Rower 1min Air squat 30x Przysiad z wyskokiem 10x było, nogami pod koniec nie bardzo dało się ruszać powtórzyć 3x, w następnym tygodniu 4... ilość zmienia się w kolejnych tygodniach Piątek, sobota, niedziela (25-27.03) DNT Poniedziałek 28.03 Bieganie ok. 6km Wtorek 29.03 Dzień 3. A Wall ball 3 x [...]
[...] ponad 70 kg, bedzie dobrym wynikem....PS2 teraz do ReDa...otóz po zakonczeniu tego treningu ( gdy dojde do maxa ) chcialem rozpoczac nastepny ( z ta roznica ze 2 razy w tygodniu ) I tu mam wala,,,no bo tera mamy prawie kwiecien...zalozmy ze jeszcze "pociagne tym obecnym planem" Wtedy zostanie mi gdzies kolo 2 miesiecy do wakacji, [...]
[...] Triceps - wyciskanie francuskie sztangielkami siedzac 3x15 Biceps - uginanie rak ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x15 I mam pytanie czy jesli bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, to jest jakas znaczac roznica ? lepiej jest cwiczyc 3 razy w tyg ? i wtedy na male partie po 2 serie a na duze po 3 ? aha, i co jest celem metody 15powtorzen 1-2 [...]
[...] 6. Uginanie przedramion jednorącz z dolnego wyciągu, łokieć oparty o bramę 4s x 10p +15min aero +brzuch komentarz do treningu Rozpoczynam trening klatki piersiowej 2 razy w tygodniu. Trening będzie dzielony na "ciężar" oraz "kosmetyka (tak to nazwę %-)"... jak widać niby ciężar, a krążków na patyku mało ale to z tego względu, że poprostu jestem [...]
[...] (pisałem na priv ale rozumiem, że masz pewnie non stop pełną skrzynkę). Wiek: 34, Waga:81,6, pas: 90cm. Redukuję od lipca, od wagi 87kg i pasa 98. Był trening FWB 3xtygodniu. Od stycznia podział góra dół (ok 25-28 serii na sesję). Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie 81,5kg i pas też. Aerobów nie robię, jestem zdania, że wolę [...]
[...] w dół więc mamy redukcję/recomp. Ogólnie forma na +, na brzuchu "kratę" widać coraz lepiej, wychodzą nowe żyły tak więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku W przyszłym tygodniu w DT 2400 kcal (W 150, B 150 T reszta) a w DNT 2200 (W 100, B 150 T reszta). /SFD/Images/2016/2/29/8ec17f2ca30c4c21b1b64d25058e16fe.jpg Dzisiaj dzień nietreningowy [...]
[...] do końca PCT; -3-4 dni po ostatniej iniekcji propionatu zaczynasz PCT; -hCG 1-3 tygodnie (czas podawania hCG zależy od długości cyklu na SAA!) po 500-1 500 IU trzy razy w tygodniu (nie stosuj przestarzałych metod dawkowania np. -2 x w tygodniu po 5 000 IU, nie jest to potrzebne, bezpieczne ani zdrowe); -clomid – 2-3 tygodnie po 50 mg dziennie [...]
[...] tak skrupulatnego liczenia kcal mogę się szybko znów rozpędzić w smakowaniu życia. Co byście zrobili? Biorąc pod uwagę najbardziej prawdopodobny scenariusz, w którym w tygodniu miałbym siłownię 4xtyg (bo Upper-Lower), 2xCrossFit (po 1h) i sztuki walki (3x1h + 1h sparingów + te zajęcia walki z siłowni 1h; wszędzie poziom TOTALNEGO [...]
[...] siły ma za zadanie rozwój unerwienia/połączeń nerwowych i tej wytrzymałości siłowej ( nie wiem czy dobrze napisałem ) a na to trzeba czasu - ale daje efekty 2. wiesz , raz w tygodniu to zadnego treningu na siłe nie polecam bo wchodzi to troche w trening kulturystyczny a ten jak juz pisałem na ową siłe no poprostu nie działa , w treningach na siłę [...]
[...] , nie ustalaj w nich nic z góry , poprostu wybież ten dzień którego czujesz się dobrze , pełen energii ,niech nie będzie to przymus tzn. jeśli chodzi o to czy te 2 razy w tygodniu każdy mięsień ma być za ciężki to tu kwestia jest zbyt relatywna żeby to tak dokładnie określić , i choć wydaje mi sie że jesli byś tak jak w planie na wyciskanie - [...]
jednak się mylisz, czytaj prosze to co napisałe, o wiele lepiej jest wariant 2, to ile razy robisz klatkę w tygodniu nie ma znaczenia dopóki wszystko inne jest do tego dostosowane, tak jak ja to robiłem, na rzecz ćwiczenia 3 razy w tygodniu klatki podarowałem trening innych partii, ty natomiast chcąc ćwiczyć też inne musisz brać pod uwagę [...]
BATERYJKI PODLADOWANE.... ramboszcza nie nie co do planu myślę, że bedzie trwał około 8 tygodni :) Czyli w tym tygodniu zrobię tak jak zasugerowałeś intuicyjnie będe dobierał ciężary w poszczegolnych cwiczeniach, wszystko pospisuję, nastepnie wyliczę a od przyszłego tygodnia jadę kreatyną.. BIERZ KRETE BEZ LADOWANIA I OD 1 TYGODNIA!! A [...]
[...] i Twojego "godzilla...", doszedłem do wniosku, ze ja robię te opisane błędy, przez co faktycznie moja klatka nie wygląda imponująco, robiłem klatke 2 razy w tygodniu: 1. płaska (4x12-10-8-6) 2. skos w góre (4x12-10-8-6) 3. pompki na poręczach (4x10) 4. rozpietki sztangielkami (4x10-10-8-8) i faktycznie wewn klatki i góra nie jest [...]
[...] gramów sera -2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo -udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej Jako ukoronowanie kuracji mamy jeszcze: -dwa odświętne posiłki w tygodniu - jemy co chcemy - przystawka, danie gł, deser i np kieliszek wina (autor jest francuzem) Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo -jeden dzień ścislej diety proteinowej [...]
[...] z ryzem, a z 1-2h karkowka? 2. Jeśli na codzień zacznę jeść od 18 do 00:00 co chwilę (nie będę liczył posiłków ani sztywno trzmał się jakiejś ich ilości), a raz-dwa razy w tygodniu zdarzy się obfitszy posiłek około 17-18 i później 3h przerwy przed dalszym jedzeniem - wszystko będzie ok? W jeden dzień mam zajęcia na uczelni 16-19, więc będe [...]
coś na siłe dla was
